Как избавиться от аэрофобии за 12 шагов

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АЭРОФОБИИ?

«Меня зовут Елена и у меня аэрофобия»…так, наверное, бы начиналось приветствие в каком-нибудь сообществе анонимных сотоварищей.

В моей жизни был период, когда я чувствовала ужасный страх перелета на самолете. Я и сейчас немного боюсь, но после проделанной работы над собой страх сильно уменьшился. И я думаю, что вы, наверное тоже испытываете страх перед «железной птичкой», иначе вы бы не стали читать эту страницу.

 

ЧТО ТАКОЕ АЭРОФОБИЯ?

Это боязнь авиаперелетов. Степень такой боязни может быть абсолютно разной, это может быть как легкий дискомфорт и единичные беспокойные мысли, так и сильнейший страх, из-за которого человек не сядет в самолет и под дулом пистолета.

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ АЭРОФОБИЯ?

Расскажу про себя, и возможно, вы в этом рассказе узнаете что-то и о себе тоже.

Можно сказать, что я из авиационной семьи. Моя мама очень, очень много лет проработала в существовавшем когда-то Министерстве Авиационной Промышленности СССР. В 80-е годы прошлого столетия безопасность авиаперелетов была куда на более низком уровне, чем сегодня, и авиационные происшествия периодически случались. Страдала ли моя мама страхом перелета? Нет. Более того, мы каждый год ездили отдыхать на море и часто обратно возвращались именно самолетом.

Моя семья, возвращаясь из Новосибирска, попала в сильную турбулентность. Стали ли они после этого бояться летать на самолете? Нет.

Много лет назад я тоже возвращалась из отпуска. Мой самолет взлетал из Симферополя в сильный дождь, и мы попали в порядочную турбулентность. Были ли неприятные ощущения? Да. Стала ли я после этого бояться летать на самолете? Нет!!!

Несколько лет спустя я совершенно спокойно села в самолет и отправилась в Хорватию. Но возвращалась домой уже настолько напуганной, что пришлось принять на грудь для храбрости. Страх продолжал прогрессировать. И уже два года спустя мне пришлось выпить целую бутылку ликера в баре аэропорта прежде чем я вообще смогла подняться на борт.

Летать мне, тем не менее, доводилось несколько раз в год, а один раз я совершила 8 перелетов за месяц. В какой-то момент я поняла, что страх перелета начинает отравлять мне жизнь, и если ничего не предпринимать, то в один распрекрасный день я, видимо, перестану летать и пересяду на поезд, трясясь в утомительных многодневных поездках, а о каких-то направлениях и вовсе придется забыть.

С ТЕХ ПОР ПРОШЛО 5 ЛЕТ.

Я спокойно сажусь в самолет, хотя по-прежнему немного боюсь турбулентности. Но я надеюсь, что со временем и это пройдет.

Что лежит в корне аэрофобии?

Страх смерти. Инстинкт самосохранения присутствует в каждом из нас, и в реальных ситуациях, когда что-либо угрожает нашей жизни, это помогает нам спастись. Но вся проблема в том, что аэрофобия – иррациональный страх, то есть страх, основанный не на реальной угрозе, а на предположении этой угрозы,  существующей в нашей голове в искаженном виде.

По статистике, самолет является одним из самых безопасных средств передвижения.

Вероятность серьезных авиапроисшествий составляет один на десять миллионов. Но почему многие люди по-прежнему предпочитают проехать на машине 3000 километров вместо того, чтобы пролететь их на самолете?

При этом они, вероятно, знают, что поезд и автомобиль – куда менее безопасны. Дело в том, что в игру вновь вступают иллюзии. Поезд не отрывается от земли, и поэтому кажется надежнее, чем самолет. Человеку кажется противоестественным, что многотонная «железная птица» мчится по воздуху.

Есть ли вероятность того, что самолет, на котором вы летите, попадает а серьезное авиапроисшествие? Есть. Но вероятность такого происшествия в сотни раз ниже, чем попадание а автопроисшествие, теракт и даже удар сосулькой по голове.

К сожалению, страх перелетов может значительно снизить качество жизни, оставляя человека на ее задворках, в то время как он мог бы ей наслаждаться, путешествуя и открывая для себя новые горизонты. В существующем физическом теле жизнь человеку дается всего один раз, и пока человеку лет 20-30, он, наверное, может позволить себе аэрофобию.

Но вот когда ему стукнет лет 75, и он вдруг поймет, что из-за аэрофобии упустил кучу возможностей, и жизнь сложилась далеко не так, как хотелось, мне кажется, можно очень сильно пожалеть.

Ниже я собрала свои собственные 12 шагов, которые, я надеюсь, помогут вам. Но если вы хотите что-либо добавить, не стесняйтесь и обязательно напишите в комментах.

Самое главное – знайте, что вы не одни. Очень много людей в той или иной мере подвержены страху авиаперелетов. Не думайте, что с вами что-то не так. С вами все абсолютно нормально.

Тогда как избавиться от аэрофобии?

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ НОВОСТИ.

Этот совет может вызвать у многих людей бурю негодования. Как?! А как же тогда я буду узнавать о том, что делается в мире? Поверьте мне, сколь-нибудь значимые события вы никогда не пропустите. Но что касается просмотра новостей, то порядка 90% из них перегружены негативом, который создает иллюзию, что жить в этом мире плохо и опасно, и к тому же тяжело, жизнь наполнена катастрофами и опасностями, и самая страшная из них – это полететь на самолете.

Любое авиационное происшествие берется и обсасывается до тех пор, пока ваша психика не свяжет все эти новости воедино и вместо одного происшествия в вашей голове не родится десяток.

Почему в тех же новостях не показывают автоаварию в каком-нибудь Мухосранске? Потому, что такие события происходят часто и не тянут на сенсацию. Но вот самолет…вот что способно поднять каналу рейтинги. Главное – правильно показать.

Как вы думаете, что стало причиной моей аэрофобии? Почему в Хорватию я летела спокойно, а из Хорватии – трясясь, как осиновый лист? Думаю, вы и сами догадались. Причиной стал просмотр большого количества новостей в номере отеля, которые мне смачно описали все подробности терактов 2004 года.

Понять новостные каналы можно – к сожалению, хорошие новости не пользуются спросом, а какому каналу хочется стать убыточным. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что просматривая тонны негатива, вы программируете себя на негативное восприятие жизни, и это часто происходит на подсознательном уровне.

В какой-то момент просто нужно для себя решить, что важнее: быть в курсе или жить спокойно. К сожалению, эти понятия часто ведут в разные стороны. Развиваться как личность вы сможете и из других источников, уж поверьте мне. Я не смотрю новости уже более 15 лет, и мой личностный рост продолжается, но из других источников. Так что жалеть не о чем.

Сюда же отнесу рекомендацию никогда не перетирать подробностей негативных новостей с друзьями и родственниками.

2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЧИТЕ АЭРОФОБИЮ.

Если вы владеете английским языком – весь мир у ваших ног! В интернете можно найти просто кучу информации, курсов и т.д. – и многое из этого будет бесплатным. На Западе такая работа ведется уже не менее 25 лет. Скажу, что моя борьба со страхом авиаперелетов происходила именно с их помощью (например, ролики на youtube компании Virgin Atlantics, курсы Fearofflying и т.д.). Наиболее эффективными являются очные тренинги, но до них даже знающим язык тоже как-то добраться нужно.

Хорошая новость – избавиться от аэрофобии можно более,  чем в 90% случаев.

В России долгое время на эту проблему просто забивали (у нас, как вы знаете, есть много других методов психотерапии). Но сегодня я наконец-то нашла в интернете довольно интересный проект «Летаем без страха», созданный летчиком и авиационным психологом. На сайте увидела возможность пройти тест, купить DVD-курс по избавлению от аэрофобии и даже записаться на очный курс. Не пробовала на себе, но думаю, что познакомиться имеет смысл.

Если по каким-то причинам пройти курс избавления от страха перелета нет возможности, можно проработать этот вопрос с психологом, если позволяют средства. Однако это возможно далеко не всегда, потому что услуги психолога стоят недешево. Один час консультаций, стоит, в среднем 2000 рублей, и таких сеансов может понадобиться 8-10. К тому же, психологу нужно будет познакомиться с вами, а значит, первые два сеанса могут уйти не на решение вашей проблемы, а на заполнение тестов, формуляров и рассказов о себе.

И если так окажется, что на данный момент работать с вашим страхом с помощью психолога вы тоже не можете, самое главное – не пытаться «забить» на проблему или пытаться решить ее с помощью традиционных национальных методов.

Если у вас уже достаточно серьезная форма аэрофобии, когда вы не можете даже сесть а самолет и уже ездите отдыхать в жаркие страны на поезде, то в этом случае лучше обратиться в центр Герваша.

3. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДРУГИМИ АСПЕКТАМИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.

Аэрофобия часто возникает у людей с определенными качествами личности – это как правило, гиперответственность, перфекционизм, тревожность, желание все контролировать и т.д. Но человеку не под силу все в своей жизни контролировать, более того, большинство событий совершенно не поддаются нашему контролю.

И тем более ни один человек не сможет предсказать, когда пробьет его час, а вот испортить себе жизнь человек может. Аэрофобия, прогрессируя, может присоединить и другие фобии, например, панические атаки, клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), агорафобию (боязнь открытых пространств) и т.д. Никто добровольно не хочет доводить себя до состояния, когда он будет бояться выходить на улицу, но тем не менее, невроз в итоге может привести именно к этому и другим неприятностям.

4. ВЫРАБОТАЙТЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ.

Это уже доказано не только психологами и метафизиками, но и самыми настоящими физиками, что мысль – материальна. А значит, то, о чем вы думаете, вы к себе и притягиваете на физическом уровне. Если ваши мысли состоят из негатива и иррациональных страхов, то вы будете привлекать к себе соответствующие события. Для изменения отношения к жизни подойдет как работа с психологом, так и чтение литературы по позитивной психологии, а также применение на практике рекомендаций.

Вместо новостей читайте классическую литературу и позитивные книги, старайтесь почаще слушать классическую музыку вместо тяжелого рока. К примеру, я очень люблю слушать трэш-метал, но знаю, что тяжелая музыка иногда перегружает мозг адреналином, поэтому стараюсь делать это нечасто.  То же относится и к просмотру передач и фильмов, повышающих уровень тревожности.

Если вы их любите, но после просмотра вы замечаете повышение уровня тревожности, я рекомендую снизить дозу таких просмотров хотя бы на время. 

Рекомендации этого пункта пригодятся вам не только для полетов на самолете, но и во всех остальных сферах жизни, включая финансы.

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ.

Если у вас тяжелая форма аэрофобии, вряд ли нужно совершать насилие над своей личностью, пытаясь запихнуть себя в самолет, если вы категорически этого не можете сделать. Так вы нанесете себе еще большую травму. Сначала пройдите курс лечения. Но при мягких формах, когда вы еще в состоянии летать, пусть и с дискомфортом, не поддавайтесь страху и не пересаживайтесь на поезд. Продолжайте летать, одновременно проходя курс терапии от аэрофобии.

6. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ СВОЙ УМ.

Это вообще бесценное приобретение, которое вам очень в жизни поможет, начиная от избавления от бессонницы и заканчивая избавлением от аэрофобии. Успокоить беготню мыслей в голове вам поможет практика медитации и релаксации. Причем это необязательно должна быть классическая медитация. Я лично так ее и не смогла освоить. Я не умею останавливать мысли, просто смотря на огонь, но вот аудиодиски с релаксационными записями и сопровождением диктора мне очень нравятся. Хорошим эффектом обладают медитативные диски Натальи Правдиной, Аллы Алексеевой и других.

Релаксацию и медитацию нельзя практиковать во время управления автомобилем и других ситуациях, требующих концентрации. Но когда вы уже пришли домой с работы и собираетесь отдохнуть, вместо просмотра телепередач попробуйте хотя бы 30 минут в день (это ведь так немного) послушать эти диски и научиться расслабляться. Сначала может не получаться, но после некоторой практики вы и сами заметите, какую пользу принесли своему организму. Вы избавитесь от проблем со сном, стресса, тревожности, станете спокойнее и т.д.

7. ЛЕТАЙТЕ С МУРАШКАМИ.

Данный способ я для себя открыла в 2015 году и использовала его сначала с совершенно иными целями. Но как я вам уже говорила, у многих проблем и страхов — один «родитель».

Способ, о котором я говорю, называется ASMR {Autonomous Sensory Meridian Response}, начало методу было положено на Западе. Переводя на простой язык — это специальные видео, которые работают по принципу звукотерапии и просматриваются в наушниках.

Данные видео записываются с помощью специальных принципов {медленно, негромко и т.д.} с помощью так называемых триггеров, вызывающих состояние расслабления и мурашек.

На первый взгляд {и только на первый} видео выглядят странновато, сидит там какая-то тетка {или мужик} и, например, царапает керамическую вазу для цветов. Но если это видео записано правильно, и его слушать в наушниках, то ощущения это дает довольно приятные для слуха, и с помощью этих ощущений организм отключает аварийный режим стресса и повышенной тревожности.

Я открыла для себя этот метод в связи с тем, что в результате длительного хронического стресса я очень неприятно и надолго заболела. И данные видео послужили мне очень хорошей опорой в то время: вместо того, чтобы переживать по поводу своего состояния, я каждый вечер слушала эти видео, и мой эмоциональный фон нормализовался.

Позже я набралась храбрости и стала записывать свои собственные видео данного формата, которые и хочу предложить вам. Почему я говорю об этом в связи с аэрофобией?

Как я уже упоминала, корень проблем у состояния тревожности и аэрофобии часто лежит в одной плоскости. В комплексе это поможет вам расслабиться и думать о жизни легче {это проверено на себе}. Когда-то это помогло мне избежать депрессии, типичной для моего диагноза, а сейчас я просто смотрю эти видео, когда устаю, или мне предстоит какая-то скучная деятельность на компьютере, в этот момент я включаю их фоном.

В 2015 году я также использовала их, чтобы заснуть, когда мой дом обкладывали утеплителем и не давали спать с утра. Когда укладывание заканчивалось, я включала ASMR-видео и могла еще немного поспать, не нервничая по пустякам.

Данный метод особенно подходит в том случае, когда к традиционной медитации и релаксации у вас не лежит душа. Я очень долго раньше занималась медитацией, но потом бросила оттого, что что личность я довольно динамичная, и мне стало скучно. И как результат потеряла способность к управлению стрессом со временем.

ASMR видео обычно доставляют мозгу удовольствие, в том и отличие от медитации, к примеру.

И, наконец, ближе к теме авиаперелетов.

В конце 2016 года я летела из Турции и решила попробовать на себе, какой эффект дает прослушивание ASMR роликов на борту. И оказалось, что эффект просто потрясающий. Прослушав пару роликов, мне уже реально было фиолетово, кто говорит, что говорит, есть ли у меня стресс, будет ли турбулентность, мое состояние было вида «полный дзен», в голове был штиль, по телу бежали мурашки, и не было больше никакого стресса {а рейс наш задержали на 2 часа}.

ДЛЯ ЧЕГО ПОМОГАЕТ:

1. Тревожность.

2. Бессонница.

3. Нет настроения.

4. Любые травмирующие и стрессогенные факторы {страхи, неуверенность, разрыв отношений, чувство одиночества и т.д.}.

Вопреки распространенным страхам некоторых моих читателей, если ролики записаны адекватным человеком, то в них нет и не может быть никаких методов 25 кадра, вредоносных гипнотических установок, зомбирования, сектанства. Риск подобного не больше, чем при просмотре новостей по ТВ, других роликов в интернете и просто навигации в сети. Здесь действуют одни и те же принципы безопасности.

КОГДА НЕ ПОДХОДИТ:

1. Не подходит для тяжелых форм аэрофобии.

Как и все другие методы, указанные здесь. Если вы уже не можете летать, вам нужно сначала пройти лечение.

2. При психических расстройствах.

Это напрямую нигде не говорится, как правило, но я считаю, что здесь могут быть применимы те же ограничения, что и при прослушивании медитационных и релаксационных роликов: при расстройствах психики, эпилепсии, приеме психотропных и иных сильнодействующих препаратов данные ролики смотреть нельзя.

3. Рекомендуется в комплексе.

Даже если у вас легкая степень страха перелетов, я рекомендую ASMR видео смотреть в комплексе с другими мерами.

4. Нужно тщательно выбирать АСМР-тиста.

Это важно. За свои ролики я отвечаю, что у меня в них нет ничего, что выходит за рамки адекватности. Ролики я пишу разные, стараясь удовлетворить запросы разных людей: есть и креативные, и сатирические, и простые. Однако они все адекватные.

Важно понимать, что ASMR это именно удовольствие для ушей и мозга. В них нет секса {это как раз возбуждает}. Не все АСМР-тисты понимают эту разницу. И еще потому, что на YouTube нет цензуры и минимальных входных требований к АСМР-тистам, ролики снимает и выкладывает практически любой. Я видела, что уже и девятилетние дети начали снимать такие ролики. Видела и девушку с явным уклоном в оккультизм. Попадались и экземпляры, снимающие ролики в нижнем белье, подшофе и откровенно неадекватные люди попадались.

Поэтому нужно соблюдать технику безопасности и в этом случае тоже и при первом подозрении на неадекват уходить с канала его авторов.

4. Нельзя слушать за рулем.

И в любых других ситуациях, требующих внимания и концентрации. Все также, как и с медитацией.

5. Не является медицинским средством.

А значит, не требует профессиональной квалификации, не налагает ответственности и не отменяет поход к врачу. Это больше относится к развлекательному жанру, вложенным эффектом которого является помощь при вышеперечисленном. Однако, если ваше состояние требует наблюдения у специалиста {депрессия, тяжелая степень аэрофобии и т.д.}, нужно к нему обязательно обратиться.

И, наконец, ASMR — метод, который не нуждается в критике. Он либо вам подходит, либо нет. И если не подходит, то нужно просто попробовать что-то еще, например, медитацию. А если же подходит, этот метод способен помочь во многом, говорю это по своему опыту и опыту зрителей моего канала.

На пробу вам предлагаю свой собственный ролик. Рекомендую вам прямо сейчас надеть наушники и прослушать его. Если он вам не понравится, возможно артист вам не подходит, так тоже бывает. Я делаю ролики с последовательным переводом на 2 языках, т.к. у меня много зрителей, которые не говорят на русском.

Попробуйте другого. Если ничего не понравится, непонятно будет, странно покажется, значит метод просто не ваш.

При этом вы всегда можете попробовать в другой раз. Еще не так давно я считала, что видеоформат — вообще не мой. Я люблю читать статьи. Кто бы мог подумать, что пройдет еще совсем немного времени, и я увлекусь настолько. В жизни все так стремительно меняется.

и еще один здесь выложу без слов, возможно, этот подойдет больше.

Мои ролики я вам официально разрешаю скачивать к себе на компьютер, чтобы вы могли взять их с собой в самолет, если там не будет интернета.

Вы можете перейти по этой ссылке, чтобы увидеть все из них. Но не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить выход новых роликов, я публикуюсь, в среднем, раз в неделю.

8. ВЫБИРАЙТЕ НАДЕЖНУЮ АВИАКОМПАНИЮ С ХОРОШЕЙ РЕПУТАЦИЕЙ.

Этим многое сказано. Показателем надежности является отсутствие авиапроисшествий в течение длительного времени. Откажитесь от соблазна сэкономить пару баксов, совершая перелет неизвестно кем.

9. В САМОЛЕТЕ ВСЕГДА БУДЬТЕ ПРИСТЕГНУТЫ.

Турбулентность не представляет опасности для самолета, но вы можете травмироваться, если не будете пристегнуты и ударитесь обо что-нибудь.

10. ВО ВРЕМЯ КУРСА

по избавлению от страха перелета, вам скорее всего, объяснят базовые принципы работы самолета, поэтому вы перестанете пугаться гидравлики самолета и выезжающих закрылок.

Однако, чтобы в самолете вам не предаваться беспокойным мыслям, возьмите с собой темную повязку на глаза и MP3-плейер с релаксационной музыкой (плейер нельзя использовать при взлете и посадке) и вы сможете прекрасно провести время в полете, особенно, если заранее попрактикуетесь с медитативными практиками и послушаете диски с медитациями. Хорошо воспринимается также классическая музыка.  Тяжелый рок, хеви-метал и рэп не рекомендуются.

11. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ АЛКОГОЛЬ ИЛИ КАКИЕ-ЛИБО ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ.

Если только это не назначил вам врач. В состоянии стресса алкоголь, скорее всего не опьянит вас, а лишь немного снимет напряжение (в моем случае после бутылки ликера я была трезва как стеклышко). Но вот для здоровья это вредно, так как алкоголь сильно обезвоживает организм. К тому же частое употребление алкоголя вызывает зависимость. В полете не пейте кофе и черного чая, лучше пейте негазированную минеральную воду или травяной чай. Черный чай и кофе также обезвоживают организм, и вдобавок оказывают стимулирующее действие на мозг, после которого вы опять начнете беспокоиться. Вообще старайтесь не употреблять до и во время полета кофеиносодержащих продуктов (кофе, чай, кола, некоторые виды газированных напитков, шоколад, какао и др.).

Если у вас с собой есть ноутбук, можно на нем посмотреть какое-нибудь хорошее и доброе кино. Но его также нельзя будет использовать во время взлета и посадки.

12. ЕСЛИ ВЫ ВЕРУЮЩИЙ, ПОЧИТАЙТЕ ПРО СЕБЯ МОЛИТВЫ.

Это нужно, чтобы успокоить ум и остановить неконтролируемый бег мыслей, а также почувствовать защиту Творца.

13. НАСТУПИТЕ НА ХВОСТ СТРАХУ СТРАХА.

Иногда вы можете бояться даже не столько авиаперелетов, сколько факта, что другие люди увидят ваш страх. Это уже страх страха какой-то получается, простите за каламбур. В конце концов, если другие люди увидят то, что вы боитесь, это не сделает вас хуже в их глазах. Как раз наоборот, страх умеют признавать лишь сильные люди. И что более интересно, с другими людьми вы всего лишь летите вместе, а потом разойдетесь каждый по своим делам. Поэтому увидят ли они ваш страх, не увидят ли – не имеет никакого значения. Они для вас просто чужие люди. И даже, если близкие люди увидят то, что вы «слабый человек» и боитесь, что с того? Мир не рухнет, поверьте. Возможно, даже наоборот, ваш страх сблизит вас.

На главную